Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
Oto przykład ćwiczenia z gumowym ekspandorem, stosowanego w judo, do wyrobienia wytrzymałości siłowej i siły szarpnięcia, które odgrywa w tym sporcie podstawową rolę. Na ogół wykonuje się 4 serie na obie ręce jednoczesnie i 4 serie na każdą z rąk osobno. 50-60 szybkich powtórzeń w serii. Chodzi tu o szybkość i siłę a nie dokładność ruchu. Jednak [...]
Ogolnie wiele sie mowi o ciezarach, ale moze warto by bylo poswiecic jeden temat na to jak sobie zawodowcy (aby niedoswiadczeni mogli tez skorzystac) przeciwdzialaja ewntualnym dolegliwosciom. Jak sie najlepiej rozgrzewac i podchodzic do treningow, oraz jakie cwiczenia zapobiegawcze(wzmacniajace) stosowac przy niektorych bojach ktore zmniejszaja [...]
Witam! Mam do zaoferowania używany kask hokejowy Joffa. Jest on niezastąpiony podczas realnych sparingów atrapami broni białej oraz przydaje się do ćwiczenia klinczu w walce wręcz. Ćwiczyłem w nim Floro Fighting System u Kenjiro, sprzedaję bo potrzebuję pilnie kasy. Czekam na _poważne_ propozycje!!! Pozdrawiam.
Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]
Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]
moje pytanie dotyczy odchudzania ponieważ postanowiłam się wziąć za swoją wagę potrzebuję pomocy bo nie wiem od czego zacząć nie wiem jaka dieta jakie ćwiczenia suplementy diety czy w ogóle suplementy brać jeśli tak to jakie są najlepsze? chciałabym schudnąć wiem że czeka mnie ciężka praca...doradzcie mi co mam robić krok po kroku i jak zapanować [...]
[...] nad polskie morze pod namioty, będe tam przebywał 10dni, które chce poswięcić na "redukcje sadła". Mam 18lat, 188cm, i waze ok 90-91kg. Poszukuje diety oraz porad jakie ćwiczenia pratykowac i w jakich ilościach(bieganie, pływanie w morzu itp.) Co do diety to jedynym kryterium jest "łatwość przygotowania" oraz wzgledna taniość i dostępność w [...]
Hej wszystkim. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłam temat ponieważ jestem tu nowa. Mam bardzo duży problem jeżeli chodzi o mój brzuch. Figurę też mam średnio atrakcyjną, biodra mam węższe od brzucha co widać na zdjęciach. Pracuje nad moimi defektami dosyć długo. Schudłam już 22kg i w dalszym ciągu moją zmorą jest brzuch. Polecicie mi jakąś dobrą [...]
[...] 2 tygodniową progresję Pierwsze 2 tygodnie obciążenie lekkie Drugie 2 tygodnie obciążenie średnie Trzecie 2 tygodnie obciążenie na tyle duże, żeby uciągnąć wszystkie ćwiczenia ale ledwo ledwo U mnie wygląda to mniej więcej tak (screenshot) Teraz pytanie: Czy ten plan coś da na początek , tak żebym po tych 6 tygodniach mógł przejść na [...]
[...] od razu przejde do rzeczy. trenuję trening FBW około 4 razy w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W jakiej ilości powtórzeń oraz serii powinnam wykonywać ćwiczenia ? Po każdym treningu siłowym wykonuję trening hiit,Czy jest to dobre połączenie zaraz po sobie ? czytałam wiele i opinie są w podzielone ale konkretnych argumentów [...]
Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]
witam sprawa ma sie nastepujaco, cwicze od roku z przerwami, ale moje rezultaty na silowni sa w grupie no takich sredniakow, moja prosba jest taka zebyscie napisali mi ktore cwiczenia i w jakich seriach wykonywac oraz czy lepiej je robic z klatka, plecami czy moze barkami, zeby zwiekszyc sile tej patrii miesni, od zeszlego tyg biore kreatynke z [...]
Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]
[...] dość szczupły i wysoki, a na siłowni chciałbym przybrać na masie, oraz poprawić trochę estetykę swojego ciała. Moje pytania: Jaki plan na początek: FBW? Może jakieś inne ćwiczenia dostosowane do mojego sprzętu: http://ania.megasportbielsko.pl/przemek/lawka_hertz_master/skos.jpg dodatkowo posiadam: gryf prosty/łamany, oraz hantelki + ok. 70kg [...]
[...] i uginanie jakie można wykonywać w tych butach. Szukałem na internecie gdzie by można takie coś dostać ale raczej już się ich nie produkuje, próbowałem wykonywać te ćwiczenia z hantla lub kettlebelsem ale niestety ześlizgują mi się szczególnie przy większych ciężarach, a gdy jako takiego buta użyłem sandała i hantli, to sandał nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MassXXL Mój plan: I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do [...]
Dzień dobry, chciałabym podnieść pośladki. Karmię piersią ale jem juz wszystko. Pośladki po ciąży mi opadły a zależy mi by były jędrne i wysoko uniesione. Ćwiczenia z mel b na yt 10min trening pośladków dziennie lub przysiady w zupełności wystarczą czy jest coś jeszcze o czym nie wiem a powinnam się dostosować? Proszę o szczegółowe pokierownie ku [...]
